节食减肥更容易反弹!这背后的科学道理其实很简单

摘要: 减少卡路里的摄入就可以成功减肥吗?

09-09 05:41 首页 健康问上医

?

许多人为了苗条纤细的身材都会选择进行减肥,开始逐渐变得对卡路里摄入量斤斤计较,每一餐饭、每一杯饮料都变得小心翼翼。控制饮食真的可以减肥吗?“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。




靠少摄入热量来减肥不可取



卡路里摄入太低会进入饥饿模式。最有效的减肥方法是使消耗的热量超过摄入的热量,但如果卡路里摄入量太低,身体可能认为不会再得到任何能量,就会进入饥饿模式。此时身体几乎处于停止运行状态,新陈代谢速度会大大下降以尽可能缓慢地消耗热量。这就是为什么靠减少卡路里摄入量减肥的人可能会停滞不前,体重没有变化。


摄入热量过少可能导致饮食问题的恶性循环。如果摄入热量过少,导致新陈代谢减慢,体重不再减轻,您可能会感到沮丧。削减卡路里摄入量和食物量很难坚持,一般情况下,这样做的人会走向相反的方向,他们会因为太过饥饿而控制不住自己的食欲,暴饮暴食,或者因为自己的努力没有得到回报而自暴自弃,最终体重增加。


摄入热量过低不但会让为减肥做出的努力付诸东流,还会损害身体健康。如果身体进入饥饿模式,就会有以下风险:

  • 血压过低,心率减慢;

  • 心律异常;

  • 电解紊乱,特别是钾缺乏症;

  • 胆结石;

  • 脱发;

  • 手指指甲脆弱;

  • 女性月经周期紊乱;

  • 全身性毛发生长;

  • 头晕;

  • 难以集中精力;

  • 贫血;

  • 关节肿胀;

  • 抑郁。

更多知识,请点击:简单实用!11个降血压的食疗方法背后的科学原理,附做法



合理的减肥方法

卡路里不是我们的敌人,它们对健康和活力的生活至关重要。我们的身体需要一定数量的卡路里来维持正常的功能,所以减肥圈内流行的低热量饮食会让我们感到没有活力、虚弱,并且难以坚持。


为了科学地减肥,我们需要制定一个合理的饮食和运动计划,每周减重1-2斤。研究表明,通过更好的营养搭配、少食多餐、合理运动,以合理的速度减肥的人通常可以保持健康的体重。


不要要求太过严苛,允许自己的体重有一定的浮动。“每逢佳节胖三斤”的情况是不可避免的。但只要制定一个计划,养成健康的生活习惯,您就可以长期地坚持下去,走上健康又快乐的减肥之路。




问上医

问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威专业一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库,有科学依据。千万用户之选,值得信赖!看病前,先问上医看病后,再问上医!问上医网(www.wen31.com)/APP限时开放免费会员名额,快快登录注册吧!


本文版权属于“问上医”,转载需获授权。如有需要请联系cooperation@xinzejk.com。原文链接:http://www.wen31.com/info/9348.html

点击 "阅读原文", 获取更多健康知识

首页 - 健康问上医 的更多文章: